Bienestar

Así es como un consultor de sueño entrenó a su hijo para que se acostara


Chris Patey para MyDomaine

¿Qué es exactamente el entrenamiento para dormir del bebé? Suena muy técnico y, bueno, complicado, pero no tiene que ser así. "En pocas palabras, el entrenamiento del sueño le está enseñando a su bebé a conciliar el sueño de forma independiente", dice Hadley Seward, un consultor certificado del sueño y fundador de Bonne Nuit Baby, con sede en la ciudad de Nueva York y Francia. Seward encontró este camino profesional después de que los patrones de sueño de su hijo se volvieron locos a los 13 meses y ella tuvo que entrenarlo para dormir. Cuando pudo controlar su horario, ella insiste en que se sentía más segura como madre.

Ahora, el fundador de Bonne Nuit Baby se reúne con padres que sufren las mismas dificultades para dormir que ella con su hijo. "Como consultora de sueño, me encanta el momento en que una nueva madre, que no ha dormido en meses, me dice que su bebé durmió toda la noche por primera vez", dice Seward. "Eso es lo que hace que este trabajo valga la pena para mí". A continuación, hemos reunido los seis mejores consejos para dormir de Seward para que usted y su pequeño puedan despertarse bien descansados.

MANTENGA SUS OJOS EN EL RELOJ

"Los bebés menores de 6 meses a menudo tienen dificultades para mantenerse despiertos durante largos períodos de tiempo sin cansarse", dice Seward. Hay una razón científica para esto: una vez que los bebés se cansan, su cuerpo produce hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, lo que hace que sea más difícil para ellos establecerse. "Para contrarrestar esto, use el temporizador de su teléfono para asegurarse de no perder la noción del tiempo entre siestas", dice Seward. (Atención: la mayoría de los recién nacidos no pueden pasar más de 45 a 60 minutos sin una siesta).

CREA UNA RUTINA DE SUEÑO CALIENTE

Los bebés necesitan consistencia. Cuando su bebé llegue a los 3 meses, comience a usar una rutina de cinco a 10 minutos antes de la siesta y la hora de acostarse, como cambiarse a pjs, leer un libro divertido o escuchar canciones. "Una rutina de sueño corta pero constante ayudará a su bebé a comprender que es hora de relajarse y que se acerca el momento de dormir", dice Seward.

CONTROLAR LA LUZ

"Después de que el ritmo circadiano de un bebé ha madurado, la exposición a la oscuridad desencadena la producción de melatonina, lo que fomenta la somnolencia", dice Seward. Esto significa que después de 4 meses, su bebé estará más alerta y consciente de su entorno. Asegúrese de exponer a su bebé a toneladas de luz natural durante las horas de vigilia y a la oscuridad durante las horas de sueño. Asegurarse de que la habitación esté oscura les permitirá dormirse más fácilmente y lograr un mejor descanso.

PRIORIZA LAS Siestas EN CASA

Después de 4 meses, también es importante que su hijo duerma en casa. Recuerde que el sueño durante el día es tan importante como el sueño nocturno durante este período de tiempo. "Después de 4 meses, tomar una siesta mientras viajas es el equivalente a un adulto que duerme en un avión; es posible que puedas dormirte, pero no es un sueño profundo y reparador", dice Seward. Trate de tener a su bebé en casa para la siesta de la mañana y la tarde, y si necesita una excursión, salga a caminar o tome el auto para tomar una siesta.

NO TENGA MIEDO DE UNA HABITACIÓN TEMPRANA

Según la experiencia de Seward, la mayoría de las veces, los padres acuestan a sus hijos demasiado tarde. Ella dice que el objetivo es acostar a su hijo antes de que se canse y su cuerpo comience a producir esas molestas hormonas de estrés que ya mencionamos. Hasta que su hijo cumpla 3 o 4 años, asegúrese de darle una hora de acostarse más temprano si se saltó una siesta o no durmió profundamente durante la siesta.

DEJE QUE SU BEBÉ SE ACOMODE

Aunque Seward no aboga por los recién nacidos que entrenan para dormir, sí cree que está bien darle a su bebé la práctica de calmarse a cualquier edad. "Los padres franceses han dominado 'le pause', que es simplemente dar a sus bebés un minuto o dos antes de que vayan a ellos", dice ella. "Incluso si tu bebé aún no puede conciliar el sueño por sí solo, aún así dale la oportunidad de practicar estar sola en su cuna por unos momentos todos los días".

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