Bienestar

Coma uno de estos alimentos y obtenga su ingesta de proteínas por el día


@carmengracehamilton

Con tantos medios conflictivos (y a menudo confusos) sobre cómo obtener suficiente proteína, es difícil discernir qué consejos seguir para su propia dieta. Parece que todo el mundo está hablando sobre la última barra de proteína, suplemento, polvo o batido, y explica por qué la proteína es la clave para cualquier régimen de ejercicio. Pero, ¿cuánto de este nutriente consumes? De Verdad necesita, y cuál es la mejor manera de conseguirlo?

De acuerdo a Yo, la cantidad diaria recomendada de proteína es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal, lo que significa que es un poco diferente para todos.En cuanto a la mejor manera de darle a su cuerpo la proteína que necesita, no puede superar la elección de alimentos integrales que contengan naturalmente el nutriente. En un artículo reciente, Yo“Revela 10 alimentos que son bajos en calorías pero que contienen más proteína que un huevo” (una de las fuentes más populares de proteínas debido a su versatilidad y bajo conteo de calorías).

Como puede imaginar, las carnes como el pollo, el pavo y el cerdo están en la lista. Una porción de cada uno contiene alrededor de 20 a 28 gramos de proteína y tiene alrededor de 115 a 160 calorías. Si prefiere pescado, recurra a atún, tilapia o camarones para su dosis diaria de proteínas. Estos pescados llenos de proteínas son una opción magra y perfectos para una comida fácil durante la semana. Incluso si es vegetariano, puede obtener la cantidad diaria recomendada de proteínas incorporando queso cottage, yogur griego y tofu a su dieta. Todos son ricos en proteínas pero bajos en calorías, y son una adición fácil a cualquier plato.

Dirigirse a Yo para la historia completa, y pruebe estas recetas saludables y deliciosas de desayuno y postres con alto contenido de proteínas.