Bienestar

5 alimentos que te pueden dar dolor de cabeza (y qué comer en su lugar)


Podemos decir por experiencia de primera mano que nada se puede comparar con el dolor punzante de una migraña. Con eso en mente, queremos mantener esto rápido e informativo para que pueda comenzar a sanar lo antes posible (mirar una pantalla brillante definitivamente no ayuda). Muchas cosas que pueden desencadenar dolores de cabeza, desde cambios hormonales durante la menstruación hasta falta de sueño, hambre, estrés y ciertos hábitos alimenticios. Dado que puede estar relacionado con la dieta, hoy nos vamos a centrar en los mejores alimentos para la prevención del dolor de cabeza y el alivio del dolor, lo que con suerte también reducirá cualquier estrés relacionado con la planificación de comidas además de todo lo demás.

Durante nuestra investigación, descubrimos que los alimentos orgánicos ricos en riboflavina, también conocida como vitamina B2, así como magnesio y CoQ10, tienden a ayudar a aliviar el dolor. Específicamente, B2 ayuda al cuerpo a crear energía a partir de los alimentos que consume; el magnesio es un mineral esencial para la formación celular, la contracción muscular y la transmisión nerviosa; y CoQ10 es un antioxidante crucial para el crecimiento celular. Desplácese para ver nuestro plan de comidas de todo el día para obtener ingredientes rápidos, sabrosos y saludables para el corazón, y recetas saludables que no harán que su cabeza palpite, porque usan alimentos ricos en cada uno de los nutrientes antes mencionados. Y al final, consulte nuestra lista de cinco alimentos sin mosca para reducir el dolor.

Para el desayuno: polenta con champiñones y huevos

Cosecha a medio hornear

Ingredientes del héroe para combatir el dolor: Las setas y los huevos son ricos en vitamina B2. Una taza de hongos contiene 17% DV de riboflavina, mientras que una taza de huevos revueltos contiene 57% DV de riboflavina.

Consigue el plato: Este plato de Half Baked Harvest es una receta simple que produce una comida satisfactoria que puedes disfrutar en cualquier momento del día. Si desea comenzar sus mañanas con algo abundante y delicioso, considere este plato de polenta como su nuevo desayuno favorito.

Para una bebida matutina: leche de luna adaptagénica

Wu Haus

Ingredientes curativos para combatir el dolor: El jengibre contiene acciones antiinflamatorias, contra las náuseas y antihistamínicas, y la ashwagandha también tiene efectos antiinflamatorios y protege al cerebro del estrés oxidativo.

Hacer el plato: Si no toma café o está buscando una bebida saludable por la mañana para tomar junto a su taza de café, elija entre estas recetas de Wu Haus. Una receta produce una mezcla de canela y jengibre mientras que la otra es a base de cúrcuma. Si bien el jengibre y la ashwagandha no curarán sus dolores de cabeza solos, pueden ayudar a mantener una dieta más saludable y reducir los efectos secundarios de la migraña como las náuseas y la inflamación.

Para un almuerzo ligero: ensalada de coliflor sabrosa

El primer desastre

Ingrediente de héroe para combatir el dolor: La coliflor es una de las pocas verduras que contienen CoQ10. También tiene B2 y magnesio.

Consigue el plato: Así que lo exageraste en el bocadillo de yogurt antes del almuerzo ... Está bien, no te culpamos. Para una comida más ligera del mediodía, opta por una ensalada deliciosa. Esta receta de The First Mess está llena de ingredientes deliciosos como pistacho dukkah, nectarinas y más. Con toneladas de especias molidas, frutas de temporada y aguacate, se sentirá satisfecho mientras trata su dolor de cabeza.

Para un almuerzo completo: tazón de "sushi" de 30 minutos

Cosecha a medio hornear

Ingredientes del héroe para combatir el dolor: El atún también es una excelente manera de satisfacer sus necesidades de CoQ10 de forma natural, con un 13% DV de riboflavina. El arroz integral también tiene una tonelada de magnesio.

Consigue el plato: Si tiende a tener mucha hambre a la hora del almuerzo, pruebe esta opción de almuerzo abundante de Half Baked Harvest. Picante y picante, este plato de sushi solo tarda unos 30 minutos en prepararse, y está repleto de una tonelada de ingredientes que saben tan bien como te harán sentir.

Para una merienda: Dip de yogur de pepino

Mitzy en casa

Ingrediente de héroe para combatir el dolor: Con un 20% de DV de riboflavina, el yogur es rico en B2 y magnesio, por lo que también es amigable para el intestino.

Consigue el plato: Presentado por Mitzy at Home, esta salsa de yogur de pepino y eneldo es una excelente manera de ayudar a combatir los dolores de cabeza y al mismo tiempo disfrutar de un delicioso refrigerio cuando tienes hambre entre comidas. Combínalo con un poco de pita y / o verduras, y estarás listo.

Para un aperitivo: salsa de calabaza asada y pesto de pepita

Sal y viento

Ingrediente de héroe para combatir el dolor: Las semillas de calabaza contienen riboflavina, magnesio, zinc y proteínas, a la vez que son bajas en sodio y colesterol.

Hacer el plato: Prepare esta deliciosa guarnición para disfrutar como refrigerio o sirva como aperitivo antes de la cena. Según lo descrito por Salt and Wind, "es amigable con casi cualquier dieta, por lo que es una gran receta para hacer cuando tiene mucha invitados con restricciones dietéticas ".

Para la cena: bacalao con costra de almendras con coco y espinacas de jengibre

Foodie Crush

Ingredientes del héroe para combatir el dolor: La espinaca está llena de CoQ10, mientras que las almendras contienen B2, y el jengibre y el arroz integral ofrecen una tonelada de magnesio.

Consigue el plato: Este bacalao con costra de almendras con arroz de coco y espinacas de jengibre de Foodie Crush es la cena perfecta para disfrutar después de un largo día. Y no solo porque sabe muy bien. Cada ingrediente requerido en esta receta está asociado con el alivio del dolor de cabeza, particularmente los dolores de cabeza.

Para una cena vegana: tazón de falafel de frijoles negros y quinua

Panadero minimalista

Ingrediente de héroe para combatir el dolor: La quinua contiene 12% DV de riboflavina y 30% DV de magnesio, por lo que es una excelente base de grano para cocinar. Los frijoles negros son súper bajos en grasas saturadas y están llenos de proteínas y magnesio.

Hacer el plato: Si sigues una dieta vegetariana, prepara este plato para la cena. Presentado por Minimalist Baker, este tazón de falafel de frijoles negros es ahumado, sabroso, totalmente satisfactorio y fácil de hacer.

Por algo para disfrutar: limonada de moras y sandía

Sal y viento

Ingredientes del héroe para combatir el dolor: ВUna porción de sandía equivale a cinco onzas de agua.

Consigue el plato:Haga esta limonada de sandía con zarzamora de Salt and Wind para acompañar su cena. No solo es la bebida de verano perfecta para refrescarse mientras cena al aire libre, sino que las bayas y la sandía, ricas en antioxidantes, le proporcionarán una oleada de hidratación. Por supuesto, también debe beber mucha agua durante todo el día, pero agregar una bebida adicional con sandía puede ayudar a prevenir la deshidratación.

Para Postre: Pudín de Arroz Rosa con Pistacho

Cosecha a medio hornear

Ingredientes del héroe para combatir el dolor: Tanto los pistachos como las granadas contienen magnesio.

Consigue el plato: Este postre ocuparía un lugar destacado en nuestra lista de necesidad de probar, con o sin los ingredientes saludables para el dolor. Afortunadamente, este pudín de pistacho y arroz con rosas de Half Baked Harvest ofrece un dulce regalo para terminar el día sin amenazar con empeorar el dolor de cabeza.

Los alimentos que debe evitar:

Si bien los cinco alimentos que se detallan a continuación pueden no resultar en un golpe de cabeza para todos, se han relacionado con migrañas, dolores de cabeza hormonales y dolores de cabeza por tensión. Lea detenidamente para ver en qué alimentos puede ejecutar un período de prueba para reducir su ingrediente desencadenante.

  1. vino tinto
  2. Alimentos que contienen aditivos como MSG
  3. Una gran cantidad de quesos, desde queso azul hasta queso feta y parmesano.
  4. Chocolate
  5. Salami y otras carnes procesadas

Para obtener remedios más naturales, "aprenda" cómo deshacerse de un dolor de cabeza, según el tipo de dolor que padezca.

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