Bienestar

8 remedios naturales para los sofocos más allá de arrancar el aire acondicionado


Revelación completa, no he pasado por la menopausia, pero he experimentado un sofoco, y es bastante insoportable, sofocante como si estuvieras en el Sahara, con ganas de arrancarte la ropa, deseando poder escapar de tu cuerpo. Así es exactamente como las mujeres que conozco han descrito el sentimiento, por eso hemos decidido que es importante discutir los remedios naturales para los sofocos.

Contrariamente a la creencia popular, en realidad es posible que tenga un sofoco completo que no esté relacionado con la menopausia (o perimenopausia, que comienza unos años antes de la menopausia). Según Beth Battaglino, RN, experta en salud femenina y CEO de HealthyWomen, cualquiera, sí, también los hombres, puede experimentar un sofoco a cualquier edad. "Los flashes calientes pueden aparecer en cualquier momento y por muchas razones diferentes", dice. La ola de calor puede ir acompañada de síntomas como palpitaciones del corazón, enrojecimiento de la piel o escalofríos. Y si el caso es que los tiene con frecuencia, es probable que no desee tomar hormonas como el estrógeno para aliviar sus efectos porque pueden provocar otras afecciones graves (cáncer de mama, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y más). Siga leyendo para ver los ocho mejores remedios naturales para los sofocos. Vamos, prepárate para refrescarte.

@margoandme

UTILICE LA RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA

La relajación muscular progresiva es un método mediante el cual aprieta, y luego relaja, los músculos de su cuerpo, comenzando desde la cabeza y bajando hasta los dedos de los pies. Algunos expertos creen que esto funciona para controlar los sofocos al liberar la hormona del estrés norepinefrina. Un estudio británico siguió a un grupo de mujeres cuyos tratamientos contra el cáncer les estaban dando sofocos. Los que usaron relajación muscular progresiva informaron un 20% menos de sofocos que los que solo hablaron de terapia.

PRUEBA HIPNOSIS

Pero nos referimos a la hipnosis de la variedad médica (no solo a alguien que balancea un reloj frente a sus ojos). Y si eres escéptica, vale la pena intentarlo: un estudio de la Universidad de Baylor descubrió que las sobrevivientes de cáncer de mama que experimentaron sofocos después del tratamiento pudieron mejorar sus síntomas a través de sesiones de hipnoterapia dirigidas por un psicólogo. De hecho, hubo una disminución general del 68% en los sofocos informados debido a la hipnosis.

PRACTICA DE YOGA

¿Necesitas otra excusa para entrar en la postura del niño? Bueno, ciertas posiciones de yoga restaurativas pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos. Las cosas que se deben evitar son los agarres, la tensión o las paradas. En cambio, concéntrate en las posturas en las que puedes usar accesorios para apoyar tu cuerpo; solo asegúrate de avisar a tu instructor para que pueda ayudarlo. "Si practicas yoga antes de la menopausia, todas las posturas que son especialmente útiles para lidiar con síntomas incómodos ya son familiares, y puedes alcanzarlas como un viejo amigo", dice Suza Francina, autora de El yoga y la sabiduría de la menopausia.

@playlistyoga

COMER MÁS SOJA

La investigación ha demostrado que consumir una o dos porciones de soya al día no solo puede disminuir los sofocos sino también disminuir la intensidad cuando los consigues. Estos efectos beneficiosos probablemente se deben al hecho de que la soya está compuesta de compuestos llamados fitoestrógenos, que funcionan de alguna manera como estrógenos en el cuerpo. Puede aumentar la cantidad de soja en su dieta comiendo más tofu, edamame, leche de soya o incluso miso.

VUELTA A LA ACUPUNTURA

Aunque los detalles reales de por qué funciona son un poco inciertos, los expertos sugieren que la acupuntura puede disminuir la frecuencia de los sofocos. (Algunos creen que puede deberse a que las agujas ayudan a liberar hormonas como el cortisol, las endorfinas y la serotonina). Investigación publicada en la revista Menopausia descubrieron que de 267 mujeres que tuvieron sofocos, las que recibieron tratamientos de acupuntura dijeron que experimentaron menos sofocos y que durmieron mejor.

UTILIZA ACEITES ESENCIALES

@honeynsilk

Sí, amamos los aceites esenciales (ya mencioné mi obsesión con mi nuevo difusor de aceite aquí). Josh Axe, DNM, DC, CNS, sugiere usar salvia, tomillo, manzanilla romana y aceites de menta para enfriar y equilibrar sus hormonas. Recomienda comprar un aceite de grado terapéutico y aplicar aproximadamente tres gotas en la parte superior de los pies y la parte posterior del cuello hasta tres veces al día. ¿Preocupado por la piel sensible? "Puede combinar cualquier aceite esencial con un aceite portador como el aceite de jojoba o de coco para diluir su fuerza y ​​disminuir la sensibilidad de la piel", dice Axe.

PRUEBE LA REDUCCIÓN DEL ESTRÉS BASADA EN LA MENTE

¿Somos nosotros o la atención plena ayuda en casi todo? Bueno, aparentemente una combinación de meditación de atención plena con posturas de yoga y otros movimientos no solo puede disminuir la sensación de dolor y disminuir la presión arterial, sino que también puede ayudar a disminuir los sofocos. Un grupo de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts hizo que 15 mujeres con sofocos tomaran una clase semanal de atención plena durante dos meses, y descubrieron que sus sofocos disminuyeron en un 40% debido a ello. Es de destacar que los expertos sugieren que los resultados son mayores cuando practicas la meditación de atención plena en una clase en comparación con la tuya.

SIP ON SAGE TEA

Siempre fuimos conscientes de que una taza de té podría hacer maravillas para el alma, pero ¿quién sabía que también podría ayudar a tus sofocos? Ahora, necesitamos ser un poco específicos y señalar que en realidad es solo el té de salvia lo que hace el truco. Un estudio suizo de 2010 encontró que cuando las mujeres posmenopáusicas tomaron una tableta de salvia al día, el número promedio de sofocos disminuyó en un 64% en ocho semanas. Puede obtener efectos similares al preparar su propio té de salvia: agregue una cucharada de hojas de salvia fresca o una cucharadita de salvia seca a una taza de agua caliente, deje reposar durante cinco minutos y luego drene.

Ahora que está armado con los ocho mejores remedios naturales para los sofocos, debe sentirse preparado la próxima vez que comience a sudar. Recuerde que los sofocos no tienen nada de qué preocuparse, y con estos simples consejos, puede aliviar su malestar.